临沂市春风心理志愿服务中心
用户名:  密 码:  验证码: 看不清,点击切换图片   
EAP服务 >> EAP计划 >> 悦纳EAP培训分类一:职场减压
悦纳EAP培训分类一:职场减压
新闻来源:悦纳心理  添加时间:2010-10-18  浏览次数:6378

简介

压力太大,这是职场中的我们抱怨最多的一句话了。现代职场就像一个巨大的高压锅,工作量大,担心公司倒闭,裁员,减薪,人事复杂,工时过长,工作方向常常转变,职位角色含糊等,这些状况都使我们受压。严重者可导致我们出现精神问题,所以处于高压职场中的我们要及早发现自己的情绪问题,自我解救。

首先我们要学会静心减压,静心对压力的舒缓十分重要。其次我们要在忙乱的工作中学会自我调节:最后,我们要和多亲近大自然:   减压的同时,必须留意个人健康体质,因为如果精神不足时,不只工作效率欠佳,甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯,是健康的基本条件。除此之外,也可透过一些活动帮助减压,首选是接近大自然。踏青,郊游都是很不错的选择。邀上三五好友,或者就是和家人一块多出去走走,对于缓解工作中的压力是很有帮助的。

危害

我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍,现在90%的人打破了正常的生活规律,难怪我们中间有许多人对健康多有抱怨。压力增加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖,甚至是心脏病和骨质疏松的危险。  

专家认为:在人们的生活中,不能控制所有的压力,但是我们能支配的是我们的身体,使我们减少伤害。

症状

生活节奏太快,疏忽了与亲友的联系;工作量太多,常常加班到凌晨;责任感太强,明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地你积郁的阴影产生了“化学反应”:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至对工作产生了厌倦的情绪。  

以上种种“症状”表明,你已经被职场压力“入侵”了。中华英才网的一份调查统计显示,国内有80%的白领“压力很大或极大”。

特效药

1.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切,而怕失去一点儿,不愿做出任何放弃,这种心理常会使你患得患失,背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求,抓住主业大事不放。  

2.坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上,并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时,有些工作做到80分就足够了,保证最重要的事得100分才是最要紧的。   

3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限,或者哪怕是走出小小的一步而获得成功,你都会信心倍增。于是,不妨每天尝试新的工作方法,甚至尝试一些极限运动等,都能帮你减轻压力。  

4.制订计划表。当个人有一个完美的计划表,而且正在逐步实施时,就不会产生无谓的压力。因为,一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”———叮嘱你每一个目标的实现,又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时,也就没有了压力。  

5.通过沟通释放压力。敞开心扉,多与亲朋好友聊天,必要时还可以与上司谈心,当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到了对方的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出很好的建议,这样压力自然就被化解了。  

6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下,从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动,也可以缓解紧张的情绪。   

7.不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要,但如果身体的状态不好,也会影响情绪,压力和焦虑也会随之而来了。因此,不吃早餐的习惯很不好,要戒除。   

8.尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时,应设法改善工作方法和尝试新的工作,你也可以主动要求多负担一些责任,或者自己去充电,如果可能的话,你也可以考虑转调部门,或者换个环境或工作方式等。总之,要对自己的状态进行调试,但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态,永远拥有孩童般的好奇心和热情。

心理调节

拆开任务分解压力

除非脱离工作环境,人们才可能与压力“绝缘”。然而生存的需要、成功的需要,使人们不得不努力工作,所以别指望压力会自行消失。但压力也不是压得人喘不过气来的“大山”,不妨把它拆开来分而治之。  

比如,别以为自己是“万能”的,揽下所有责任。碰到一两个月才能做好的事,别硬逼自己一夜间完成。何不为自己量身设计一个事业规划表呢?分清远期、中期和短期目标,便能从容应对。如果你不能改变处境,那就改变你看处境的角度和你对处境的反应。

    忙中偷闲舒缓压力

  如果生活只有“工作”这个主题词,压力就会缠绕着你。所以有必要分散注意力,寻找工作以外的乐趣。休闲一刻,是舒缓压力的最佳时期。白领却常抱怨压力大没时间,其实忙中偷闲并不难。中午打个盹,晚饭后步行半小时,入睡前十来分钟读读报纸杂志,都能调节情绪。心情愉快了,肌体免疫力就能增强

专家建议

职场压力“过犹不及”   

对于上班族而言,身处竞争激烈的商业社会,担心失业、缺少归属感、与亲友疏于联系、对工作前景表示忧虑以及自尊心经常受挫等,是产生压力的几个主要因素。  

赫敦高级顾问李晓波认为,适度的压力并无大碍,反而有积极作用。常言道“化压力为动力”,适度的压力能使人处于应激状态,神经处于兴奋;让个人认识到改善自我的机会,以更加努力的姿态、更高的热情完成工作,如此便有助于业绩改善。  

但凡事“过犹不及”,过度的职业压力如果得不到缓解和宣泄,日积月累将会引起个人心理和生理各方面的不适,感官所能感觉到的症状包括暴饮暴食、呼吸加速、劳累、哭泣等等;身体内部的变化主要表现为血压升高、肌肉变得僵硬、胃酸过多等等;心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等;更严重的则表现出抑郁症的征兆,孤僻、绝望,甚至想自杀。  

学会“做最坏的打算”   

工作压力已成为全球的热点问题。据美国职业压力协会估计,压力以及其所导致的疾病——缺勤、体力衰竭、精神健康问题,每年耗费美国企业界3000多亿美元。目前中国还没有专业机构对因职业压力为企业带来的损失进行统计,但业内人士初步估计,中国每年因职业压力给企业带来的损失,至少在上亿元。  

由职业压力问题衍生出了“压力管理”。所谓压力管理,即为减少压力和由此产生的紧张所采取的策略和行动。具体又可分为三部分:针对造成问题的外部压力源本身处理,即减少或消除不适当的管理和环境因素;处理压力所造成的反应,即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导;改变个体自身的弱点,即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。  

李晓波建议,上班族缓解职业压力有多种方式,安排好工作,调整好心情是减压的关键。同时要调整好生活态度,学会“做最坏的打算”,不过分苛求完美,“承认这个世界上有人比你更强”。同时,散步之类的有氧运动,瑜珈之类的放松训练,多做深呼吸,也是缓解压力的好方法。

新方式

在郑州某外企工作的楚丽霞最近爱上了古筝,提起这个爱好,她说古筝让人放松,与其对职场琐事纠结不如将自己的身心寄托于更高的境界与情怀。“现在可兴学古筝了,既能缓解压力又能提升自身品位。”楚丽霞说,她平时脾气很暴躁,如今刚学古筝没多久,但在悠扬的古乐中,觉得心灵慢慢地舒展开了,人自然而然就静下来了。  

位于汽车北站附近的一家成人培训机构负责人说,每天到了晚上或者周末,来参加培训的人特别多,多为从20多岁到40多岁的女性,很多人坦言就是希望借助修习艺术课程来缓解职场上的压力。   

女白领热衷学习古筝、书法,许多男白领则更钟情于太极拳或者下围棋。在郑州一家金融公司上班的陈歌就报了一个太极拳班,学了3个月了,太极拳的基本套路已经掌握。“去年这时候我晚上都在跟朋友吃夜市喝啤酒呢,现在学了太极拳感觉整个人也清爽起来了。”陈歌说。  

放慢生活节奏对抗现代焦虑是一种很好的方式。很多培训机构就看准了这点,在众多学生暑期班中推出成人培训班。一位培训班的工作人员表示:“无论是古筝、茶道还是太极拳,并不单纯是学一种技能,而是培养放松身心的能力,在时下竞争激烈的职场,如果有一门特长,在竞争中也具有一定优势。这也是我们设置这些培训的吸引点。”

 

悦纳你我他,快乐千万家!
心理咨询预约电话:0539-8070589
心理咨询师报名电话:0539-2023568 
公共营养师报名电话:0539-2023668
工 作 QQ:  185255722
网    址:www.yuena120.com 


 

 


新闻评论:
共有0条记录  每页8条记录  当前是第1/0页  首页  上一页  下一页  最后一页
您尚未登录,无法使用评论管理功能


版权所有:临沂悦纳心理咨询    技术支持:三人行网络  临沂教育联盟网
心理咨询预约电话:0539—8070589   招生热线:0539—2023568    2023668   
总部地址:临沂人民广场西北角红旗路55号三楼(临沂六中西邻、胜利小学对过)
最专业的心理咨询、心理咨询师、美容师的培训机构!
本站基于三人行网络CMS平台管理系统开发  鲁ICP备12000625